Nevromuskulære faktorer for bevegelighet

Proprioseptorer
Proprioseptorer er spesialiserte sanseorganer i muskler, sener, leddbånd og leddkapsler.
Disse sanseorganene vil sende informasjon om forandringer i posisjon og belastning til sentralnervesystemet

Seneorganene
Seneorganene er koblet i serie av ekstrafusale muskelfibre. Denne plasseringen gjør at spenningen i muskelen øker når disse fibrene blir klemt sammen. De kan stimuleres av tøyninger og muskelkontraksjoner. Dette gjør seneorganet til effektive kraftmålere av muskelen.

Muskelspolene
Muskelspolene er lange tynne spesialiserte muskelfibre som ligger inne i muskelbuken blant ekstrafusale muskelfibre. Disse fibrene er avgrenset av en bindevevskapsel som er fylt med vevsvæske og kalles derfor infrafusale muskelfibre. Vi har 2 typer infrafusale muskelfibre:
Nuclear bag og Nuclear chain. Nuclear bag er en hastighets måler mens Nuclear chain er en lengdemåler.

Nå som dere kan den fysiologiske bakgrunnen tar jeg for meg min personlige favoritt for bevegelighetstrening.

KAT metoden, kontraksjon - avspenning - tøyning.
Ved denne tøyningsformen får man som oftest hjelp av en partner med en tøyning til ytterposisjon, dvs der det stopper naturlig opp. Man gjør deretter en kontraksjon som er helt isometris (statisk). Etter ca 5 sek slapper man av og under denne avslappningsfasen tøyer man litt lenger enn man gjorde før kontraksjonen. Dette gjentar man 3-5 ggr.

Her setter vi proprioseptorerene ut av spill fordi seneorganet og muskelspolene gir forskjellige signaler som gjør at feil informajon sendes til sentralnervesystemet og derfor kan man tøye seg enda mykere.

NB: Ikke bruk tid på uttøyning dersom du har god beveglighet, dvs hvis du ikke har problemer med å ta på deg skoa om morgenen. Men dersom du har problemer med dette eller bedriver en idrett som krever store utslag bør bevegelighetstrening absolutt innføres i treningen.

Proprioseptorer
Proprioseptorer er spesialiserte sanseorganer i muskler, sener, leddbånd og leddkapsler.
Disse sanseorganene vil sende informasjon om forandringer i posisjon og belastning til sentralnervesystemet

Seneorganene
Seneorganene er koblet i serie av ekstrafusale muskelfibre. Denne plasseringen gjør at spenningen i muskelen øker når disse fibrene blir klemt sammen. De kan stimuleres av tøyninger og muskelkontraksjoner. Dette gjør seneorganet til effektive kraftmålere av muskelen.

Muskelspolene
Muskelspolene er lange tynne spesialiserte muskelfibre som ligger inne i muskelbuken blant ekstrafusale muskelfibre. Disse fibrene er avgrenset av en bindevevskapsel som er fylt med vevsvæske og kalles derfor infrafusale muskelfibre. Vi har 2 typer infrafusale muskelfibre:
Nuclear bag og Nuclear chain. Nuclear bag er en hastighets måler mens Nuclear chain er en lengdemåler.

Nå som dere kan den fysiologiske bakgrunnen tar jeg for meg min personlige favoritt for bevegelighetstrening.

KAT metoden, kontraksjon - avspenning - tøyning.
Ved denne tøyningsformen får man som oftest hjelp av en partner med en tøyning til ytterposisjon, dvs der det stopper naturlig opp. Man gjør deretter en kontraksjon som er helt isometris (statisk). Etter ca 5 sek slapper man av og under denne avslappningsfasen tøyer man litt lenger enn man gjorde før kontraksjonen. Dette gjentar man 3-5 ggr.

Her setter vi proprioseptorerene ut av spill fordi seneorganet og muskelspolene gir forskjellige signaler som gjør at feil informajon sendes til sentralnervesystemet og derfor kan man tøye seg enda mykere.

NB: Ikke bruk tid på uttøyning dersom du har god beveglighet, dvs hvis du ikke har problemer med å ta på deg skoa om morgenen. Men dersom du har problemer med dette eller bedriver en idrett som krever store utslag bør bevegelighetstrening absolutt innføres i treningen.